Sınav Kaygısı Yönetiminde Ebeveynlere Tavsiyeler

Sınav dönemi, sadece çocuklar için değil, anne babalar için de stresli bir süreç olabilir. Özellikle sınav kaygısı yaşayan bir çocuğunuz varsa, ona doğru şekilde yaklaşmak ve destek olmak büyük önem taşır. Bu noktada çocuğun panik olması kadar, anne babaların da panik olması ve stres yaşaması normaldir. Çocuk bu durumla nasıl başa çıkacağını bilemezken, anne babalar da bu konuda çocuklarına nasıl davranacakları konusunda çaresiz kalırlar. 

Bu konuda kendini geliştiren ve farklı bir bakış açısı kazanan ebeveynler, hem kendilerini hem de çocuklarını rahatlatmayı başarabilirler. 

İşte sınav kaygısı yaşayan çocuğunuza nasıl davranmanız gerektiği konusunda bazı önemli noktalar:

Anlayışlı ve Sakin Olun

Çocuğunuzun yaşadığı kaygıyı küçümsemeyin veya geçiştirmeyin. Çocuğunuz bu durumda en çok duygusunun anlaşıldığını görmek ister. Duygusunun anlaşıldığını görmesi bile çocuğu rahatlatıcı bir eylemdir.  "Boş ver, ne var bunda?", "Korkulacak bir şey yok," gibi ifadeler, çocuğunuzun duygularını anlamadığınız hissine kapılmasına neden olabilir. Bunun yerine, empati gösterin ve "Sınav öncesi heyecanlı ve biraz endişeli olman çok doğal," gibi ifadelerle onu anladığınızı belirtin. "Duygunu anlıyorum, gel birlikte bununla nasıl başa çıkacağımıza bakalım" şeklinde, çözüm odaklı cümleler kurun. Sizin sakin ve anlayışlı yaklaşımınız, çocuğunuzun da rahatlamasına yardımcı olacaktır. Kendi kaygınızı çocuğunuza yansıtmamaya özen gösterin; ebeveynin kaygısı çocuğun kaygısını artırabilir.

Beklentilerinizi Gözden Geçirin

Çocuğunuzdan beklentileriniz gerçekçi olmalı. Aşırı yüksek beklentiler, çocuğunuz üzerinde büyük bir baskı oluşturabilir ve kaygısını artırabilir. Önemli olan, çocuğunuzun elinden gelenin en iyisini yapmasıdır, belirli bir puanı veya başarıyı elde etmesi değil. "Kesinlikle kazanmalısın," veya "Düşük not alırsan hayal kırıklığına uğrarım," gibi ifadeler yerine, "Senin çabaların bizim için önemli, sonuç ne olursa olsun seninle gurur duyuyoruz," mesajını verin. Sonuç kadar sürecin de önemli olduğunu içeren cümleler kurun. Süreçte elinden gelenin en iyisini yaptığında, sonuç ne olursa olsun pişman olmayacağını çocuğunuza anlatın.

Güven ve Destek Verin

Çocuğunuza güvendiğinizi hissettirin. Ona yapabileceklerini hatırlatın ve geçmişteki başarılarını vurgulayın. Başarısızlık olasılığını değil, başarıya odaklanmasını teşvik edin. Sınavın hayatın sonu olmadığını, öğrenme ve gelişim sürecinin bir parçası olduğunu anlatın. "Ne olursa olsun senin yanındayız," mesajını vermek, çocuğunuzun kendini güvende hissetmesini sağlar.

Baskıdan Kaçının ve Kıyaslama Yapmayın

Çocuğunuzu başka çocuklarla, özellikle de akranlarıyla veya kardeşleriyle kıyaslamaktan kesinlikle kaçının. Bu tür kıyaslamalar, çocuğunuzun kendine olan güvenini sarsar ve kaygısını artırır. Her çocuğun kendi potansiyeli ve öğrenme hızı olduğunu unutmayın. Ders çalışma konusunda baskı yapmak yerine, düzenli ve verimli çalışma alışkanlıkları geliştirmesi için onu destekleyin. Her çocuğun öğrenme stili farklıdır. Kimi çocuk "görsel", kimisi "işitsel", kimisi de "kinestetik" öğrenme biçimine yatkındır. Bu nedenle çocuğunuzun öğrenme stilini öğrenmeniz ve ders çalışmasını bu yönteme göre teşvik etmeniz, çocuğunuzu daha rahatlatacaktır ve sınava hazırlanma sürecini keyifli hale getirecektir. 

Kaliteli Zaman Geçirin ve Dinlenmeye Teşvik Edin

Sınav döneminde bile çocuğunuzla kaliteli zaman geçirmeye özen gösterin. Birlikte hobilerle ilgilenmek, kısa yürüyüşlere çıkmak veya sadece sohbet etmek, çocuğunuzun zihinsel olarak rahatlamasına yardımcı olur. Ayrıca, yeterli uyku alması ve düzenli beslenmesi de kaygı yönetimi için kritik öneme sahiptir. Onu ders çalışmaya zorlamak yerine, dinlenmesi ve enerjisini toplaması için teşvik edin. Zamanını doğru ve iyi şekilde yönetmesini sağlarsanız, daha kontrollü bir şekilde ilerlmesine destek olmuş olursunuz.

Profesyonel Yardım Almaktan Çekinmeyin

Eğer çocuğunuzun sınav kaygısı günlük yaşamını veya ders başarısını ciddi şekilde etkiliyorsa, bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin. Öncelikle çocuğunuzun okulundaki rehber öğretmenden destek isteyebilirsiniz. Sonrasında ise bir danışman, pedagog, çocuk psikoloğu veya psikiyatrist, çocuğunuzun kaygısıyla başa çıkmasına yardımcı olacak stratejiler geliştirebilir ve gerekli durumlarda destekleyici tedaviler uygulayabilir. 

Unutmayın ki sınav kaygısıyla başa çıkmada anne babanın rolü çok büyüktür. Çocuğunuza göstereceğiniz sevgi, anlayış ve destek, onun bu zorlu süreci daha sağlıklı atlatmasına yardımcı olacaktır.

MİNE KANDAZ